Menurut WHO, menerapkan gaya hidup sehat sangat penting karena pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Terlebih lagi, dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan semakin meningkat. Selain itu, kemudahan teknologi juga menyebabkan gaya hidup tidak sehat yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Cara memulai gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut.
Menerapkan gaya hidup sehat harus disesuaikan dengan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan kebiasaan makan. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa diambil untuk menjalani gaya hidup sehat:
1. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi secara seimbang.
Menerapkan gaya hidup sehat, terutama dalam menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh, merupakan hal yang penting namun cukup sulit. Ini mencakup pemenuhan kebutuhan akan protein, karbohidrat, serat, mineral, dan vitamin. Hal ini krusial untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi tubuh yang optimal. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan cara pengolahan makanan agar zat gizinya tetap terjaga, sehingga manfaat gizinya tetap optimal.
Apabila masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat, langkah awalnya adalah mencatat semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini akan membantu untuk mengatur konsumsi makanan dengan lebih baik. Selain itu, penting untuk memilih makanan alami atau yang tidak mengandung zat kimia dalam proses pembuatannya.
Tujuannya adalah untuk menghindari dampak negatif yang mungkin timbul. Untuk menjalani gaya hidup sehat, minimal Anda harus mengonsumsi buah dan sayuran bersama dengan daging dan sumber karbohidrat lainnya.
2. Melakukan latihan fisik secara teratur.
Minimal, lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda juga dapat melakukan aktivitas aerobik sedang seperti berjalan kaki selama minimal 150 menit atau aerobik intens seperti berlari selama minimal 75 menit dalam seminggu. Selain itu, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.
Olahraga yang dilakukan dengan benar pada waktu yang tepat dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat otot dan tulang. Jika sebagian besar aktivitasmu terdiri dari kegiatan yang kurang aktif, pertimbangkan untuk bergerak secara aktif setiap hari.
3. Mengatasi stres secara efektif.
Tidak bisa dipungkiri bahwa menghindari stres merupakan bagian penting dalam mencapai kesehatan yang optimal. Meskipun beban hidup yang berat dapat menyebabkan stres, penting untuk mengelolanya dengan bijaksana. Ketika mengalami stres, gejala fisik yang mungkin dirasakan termasuk sakit kepala, sakit perut, peningkatan tekanan darah, nyeri dada, dan kesulitan tidur.
Untuk mengatasi stres, luangkan waktu untuk bersantai dan menikmati hal-hal yang Anda sukai. Aktivitas seperti yoga atau meditasi juga dapat membantu mengurangi stres. Selain itu, penting untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap damai. Kesehatan mental juga berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan, sehingga keduanya tidak boleh diabaikan.
4. Secara teratur memeriksakan kondisi kesehatan.
Langkah penting dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala. Ini karena ada beberapa keuntungan dari tindakan tersebut, di antaranya:
. Mengidentifikasi masalah medis yang ad atau yang mungkin sudah ada tetapi belum terdeteksi.
. Mengevaluasi risiko masalah kesehatan yang mungkin timbul di masa mendatang.
. Mendorong Anda untuk menjaga gaya hidup yang sehat.
Juga, melakukan pemeriksaan kesehatan adalah kesempatan untuk mengevaluasi gaya hidup Anda dan melihat area mana yang dapat diperbaiki.
5. Memperoleh istirahat yang memadai.
Untuk mencapai kesehatan tubuh dan pikiran yang optimal, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan jumlah jam tidur yang sesuai dan menciptakan kebiasaan tidur serta bangun pada waktu yang konsisten. Jika kesulitan tidur, Anda bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk merilekskan tubuh dan mempermudah tidur.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan sehari-hari. Penting untuk diingat bahwa lebih baik mencegah penyakit dengan menjalani gaya hidup sehat daripada menunggu hingga penyakit menyerang tubuh.
Jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kondisi kesehatan Anda.
Semoga bermanfaat.
